KABARDARING.ID - Bagi pengidap asam lambung atau GERD, menjaga pola makan dan minum menjadi kunci untuk mencegah kekambuhan. Salah memilih minuman bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.
Berikut gejala umum saat asam lambung naik:
Sensasi terbakar di dada (heartburn)
Rasa asam atau pahit di mulut
Sulit menelan
Mual dan muntah
Batuk kronis
Sakit tenggorokan
Lalu, minum apa agar maag atau asam lambung lebih terkendali? Simak rekomendasi berikut.
1. Air Putih
Air putih menjadi pilihan paling aman untuk pengidap asam lambung. Air dengan pH netral (sekitar 7) membantu menetralkan asam di lambung dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Meski demikian, konsumsilah secukupnya dan hindari minum dalam jumlah besar sekaligus karena bisa membuat perut terasa penuh.
2. Air Kelapa
Air kelapa tanpa tambahan gula kaya akan elektrolit, terutama kalium. Kandungan ini membantu menjaga keseimbangan pH tubuh sehingga gejala asam lambung dapat lebih terkontrol.
Pilih air kelapa segar dan hindari produk kemasan dengan pemanis tambahan.
3. Susu Nabati
Bagi yang memiliki intoleransi laktosa, susu nabati bisa menjadi alternatif. Susu almond dan susu kedelai memiliki sifat lebih basa yang dapat membantu menetralkan asam lambung.
Pastikan memilih produk tanpa gula tambahan agar tidak memicu iritasi lambung.
4. Susu Rendah Lemak
Susu sapi rendah lemak atau susu skim dapat bertindak sebagai buffer sementara di lambung. Berbeda dengan susu tinggi lemak yang sulit dicerna dan berisiko memperburuk gejala, susu rendah lemak lebih aman bagi pengidap asam lambung.
Namun, konsumsinya tetap perlu dibatasi sesuai toleransi tubuh masing-masing.
5. Teh Herbal
Teh herbal bebas kafein dapat membantu melancarkan pencernaan dan meredakan gejala asam lambung. Pilihan yang aman antara lain teh chamomile dan licorice.
Sebaliknya, hindari teh peppermint atau spearmint karena dapat melemaskan katup lambung dan memicu refluks.
6. Jus Buah Rendah Asam
Jus buah segar boleh dikonsumsi, asalkan berasal dari buah rendah asam. Buah yang aman antara lain pisang, pepaya, semangka, pir, dan bit.
Hindari jus dari buah citrus (jeruk, lemon) dan apel asam karena dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.
7. Air Jahe Hangat
Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat membantu meredakan mual dan gangguan pencernaan ringan. Air jahe hangat tanpa gula tambahan bisa menjadi pilihan saat gejala mulai terasa.
Namun, konsumsilah dalam jumlah wajar agar tidak menimbulkan iritasi.
Mengatur jenis minuman yang dikonsumsi dapat membantu mencegah kekambuhan asam lambung. Selain itu, hindari minuman berkafein, bersoda, beralkohol, dan tinggi gula karena berisiko memperparah gejala.
Jika keluhan berlangsung lama atau semakin berat, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
